Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]
Wyciskanie bend press 1 seria 12 repsów z 60kg, na obczajenie, nie jest źle ale trzeba być czujnym bo łatwo ucieka do przodu a i ręce trzeba równiutko prowadzić, powalcze trochę co trening po jednej serii 60ka aby wyrobic nawyk i tor ruchu i wtedy wprowadzę do treningu klatki z Czekaj, czekaj... Myślisz o bent press, czy o bridge press? Pierwsze [...]
Przenoszenie hantli na boki: 12x14kg,10x18kg,10x20kg,8x22kg bo biorąc pod uwagę inne ciężary to te są nieproporcjonalnie duże, zauważ że Wzorek robi też 22kg to ćwiczenie ;-) chyba, że bardzo naśladujesz techniki Aksela %-) to ok, Spokojnie, rozchylania płaszcza nie robię %-) To właśnie u Wzorka popatrzyłem temat przenoszenia hantla jedną ręką [...]
[...] dźwigowej siedząc: 20x40kg,14x60kg,12x8kg,10x90kg,8x100kg,6x110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim: 15x50kg,12x60kg8x70kg Przysiady: 10x60kg,10x80kg,3x10x100kg (jedna seria na 4 sek zejścia) WL: 25x20kg,20x40kg,10x60kg,10x80kg,6x90kg,5x90kg,6x80kg Uginanie ramienia oparty o kolano: 15x12kg,12x14kg,9x16kg Pompki na poręczach:15,12,10 [...]
[...] głowy): 10x30,10x40,10x40,9x40 Szrugsy: 12x24,12x26,12x28,12x32 Barki pięknie zareagowały, pompa i kabelki ( na razie telefoniczne, na żelazko przyjdzie czas %-) ). Jeszcze jedna rzecz, kiedyś wam pisałem o taki kolesiu (ten od low bara) co jako jedyny sprawia wrażenie trójboisty z prawdziwego zdarzenia. Jak robiłem dzisiaj przysiady (on akurat [...]
[...] na filmiku 5.uginanie hantlami supinacja 4 x 8-6 T1. 12kgx8-15kgx8-15kgx6 T2. 12kgx8-15kgx8(film)-16kgx8-17kgx6 Ad. Ładnie nabiło biceps i przedramiona również dodałem jedna serie 6.uginanie sztangą 4 x 10-8 T1. 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8 T2. 21kgx12-26kgx10-28kgx8-30kgx8(film) Ad. Zgodnie z planem. Filmik łączony: [...]
Trening był W tej chwili nadaje się tylko do spania Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s60.html#post2 1. wyciskanie na poziomej rampa 5 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 3x37,5kg 1x45kg * 2. wiosłowanie sztangą rampa 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 3x45kg 1x55kg 3a. [...]
[...] na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Nie rozumiem, że jedna osoba tutaj mówi tak a druga tak...
[...] (ogólnorozwojowy) 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: jestem stary więc zawsze coś boli ;) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: jedna noga rozbieg: +/- 97cm, dwie nogi rozbieg: +/- 90cm, dosiężny: +/- 80cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: chcę ogólnie poprawić wyskok. Mój obecny [...]
[...] filmików Pawłowi, po konsultacji z nim podjęłam decyzję, że wiosło w oparciu o ławkę niestety robi mi za bardzo kuku, zgiąć i odciążyć na ławce nie dałabym rady, więc jedna wysunięta jest w przód, druga noga w tył. Tak więc ostatnio zbyt bardzo puchnęła, etc i muszę wykluczyć wszystko, co może się do tego przykładać. Także w planie B [...]
[...] no i wydawało mi się, że więcej czasu na nie zostanie a tu niespełna minuta i koniec. Postanowiłam, że skoro na zawodach jest tylko jedno podejście do każdego WODa to lepiej jednak zrobić podobnie na eliminacjach, tym bardziej że nie stało się nic nieprzewidzianego co by wymuszało powtórkę. Te wyniki w miarę dobrze obrazują moje obecne możliwości [...]
[...] odpoczniesz, ale nie ostygniesz. Na przemian to ćwiczyłbyś z dwoma hantalmi. Tu jest mowa pojedynczej sztangielce. "Klasyczne" i izolowane ćwiczenie to jest - moim zdaniem - jedna z ostatnich rzeczy jakiej pragnie bark po kontuzji. Obawiam się, że musisz systematycznie popracować nad mobilnością i wzmocnieniem całego otoczenia barków, a nie [...]
Czytaj Ruska i uwierz mu. To działa. Widzę po odważnikach. Kiedyś rypałem na liczbę powtórzeń i żeby się zmęczyć. I co? I nic. Efekty bidne poza obolałością na drugi dzień i jakąś abstrakcyjną wytrzymałością (na którą nie narzekam do dzisiaj). A potem zacząłem wyciskać dosłownie z otwartą książką, słowo w słowo. I okazało się, że ten ruski [...]
[...] a robilem przerwy po 2 minuty przy klacie i plecach przy tricach niecale 2 minuty przy lydkach bez przerw jak dla mnie to w chuy dlugi i wyczerpujacy trening ale zayebisty jedna kilkuminutowa przerwe mialem tylko przed tricami bo kombinowalem jak je zrobic pompa wszedzie okrutna! wyciskanie na sztandze pierwszy raz robilem od kilku miesiecy i [...]
[...] 50x12 70x10 80x10 (ostatnie powtorzenie z pomoca) wyciskanie hantli neutralnie: 22x12 26x12 32x10 unoszenie hantla w oparciu o lawke jednoracz: 12x15 12x15 12x15 12x15 (jedna reka po drugiej bez przerw miedzy seriami) unoszenie hantli bokiem siedzac: 12x12 12x12 12x12 komentarz: fajnie trening, dobrze mnie spompowal, wyciskanie z klatki [...]
[...] tym zatrzymal, a teraz licze na to, ze cierpliwoscia i systematycznoscia osiagne lepszy rezultat. 3. rowniez + 5kg w stosunku do poprzedniego treningu plecow oraz dolozona jedna seria, stopniowo zwiekszam objetosc treningow bo na poczatku byly one typowo rekreacyjne, ale juz powoli wraca wytrzymalosc miesniowa 4. zaczalem robic sztanga dla [...]
[...] BRZUCH 08.12.2010 100 powtorzen unoszenia nog w lezeniu 100 powtorzen spiec i przyciagania do klaty w lezeniu 100 powtorzen unoszenia nogi w bok lezac (najpierw 100 na jedna i pozniej 100 na druga) taki lajtowy trening co by sie calkiem nie zapuscic PLECY 10.12.2010 fitnessowo, zeby wejsc dobrze w rytm treningowy po przerwie 1. podciaganie [...]
Dzień 180 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7 h Domsy: Brzuch 3/10 Klata 4/10 Barki 4/10 Trening - Biceps + Triceps + Przedramie: Trening był jedwabisty , lepszy niż sex :)) Wszystko w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony [...]
1. Wiek 23 lata, waga 90, wzrost 185,wymiarów nie znam dokładnie bo dawno sie nie mierzyłem, w klatce sporo- to jest własnie ta partia miesni w którą mi ostro poszła masa i dlatego chcę ją tylko ćwiczyć na siłe, w bicu zbyt mało, wymiary podam jak sie zmierze. 2. Jesli chodzi o warunki to mam ławeczkę ze skosem, modlitewnik, sztanga, sztangielki, [...]
KURDE. Nie wiem co z tą klatą moją. Na klate dziś zero progresu. Nie miałem asysty więc zrobiłęm max 6x 70kg... I ten triceps też słaby strasznie. Dziś zrobiłem na próbe sobie trening klata triceps na drop sets. I w sumie weszlo całkiem ładnie. Jak zobaczylem ze nie wycisne więcej niż te 70kg to postanowilem zrzucac szybko ciężar i praktycznie [...]